这辈子，除了分娩、涨奶给妈妈们带来的疼痛之外，还有一种痛就是——耻骨联合分离的疼痛。孕晚期宝妈的身体会分泌松弛素，这种激素会使耻骨软骨及周围韧带变得松弛，为宝宝的顺利分娩做准备，除此之外，胎儿体重过大，胎头挤压骨盆以及分娩时用力过猛也会导致耻骨周围韧带损伤，从而引发耻骨联合分离，耻骨区疼痛。

耻骨联合分离症是由于耻骨联合韧带松弛、断裂而出现的妊娠并发症，可以发生在孕中晚期，也可以发生在产后，多见于初产妇。正常情况下两耻骨间隙为4～6 mm，怀孕的时候，该间隙可增宽2～3 mm，当间隙增宽超过10 mm，即为“耻骨联合分离”，耻骨联合分离会导致耻骨区及大腿根部疼痛、腰背痛、骶髂关节痛，严重者甚至不能走路或上下楼梯，影响自然分娩！

怎样预防或是缓解耻骨痛呢？

1. 做kegel运动：

加强骨盆稳定性，如果你不会练习，没关系，我院视频号上已经上传了凯格尔练习的运动视频，大家可以跟着练。

2. 避免一些动作和体位：

避免和减少负重或拎重物。避免或减少下肢落差比较大的动作，例如上下楼梯、不断的抬腿、单腿穿脱裤子等。坐车时候，先坐下来，然后双膝并拢，一起将双下肢移动至车内，可减少耻骨错位。坐着的时候，记得在背部放一个靠垫，减少对骨盆和耻骨的直接压力。

3.冰敷:

用毛巾包裹冰袋进行局部 “冰敷”，起到暂时缓解疼痛的作用。  

4.侧卧位：

可以让重力不直接作用在在骨盆和背部，减少耻骨痛和腰酸背痛。为了减少不自主的转换成仰卧位，可在后背放一个支撑的孕妇睡枕或靠枕。

5.使用“托腹带”:

选择有弹性的松紧款式，在使用的时候，着力点要覆盖耻骨联合，兜住整个骨盆，“托腹带”可以很好的减少子宫对耻骨的压迫。

6.适当的补充钙质和微量元素：

对预防和缓解耻骨联合疼痛也有效果。

7.合理饮食：

补充钙及蛋白质，避免胎儿过大，定期进行产检。

如果这些方法都试过了，疼痛还是没有缓解，那就需要到医院就诊了。 

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