研究显示，孩子的身高，70%取决于父母的遗传基因，30%取决于后天因素。后天影响因素包括饮食、运动、睡眠、心理健康等。其中，睡眠对身高的影响最大。

睡眠为什么会影响孩子身高呢？
家长们应该听说过生长激素这种物质，它是由脑垂体前叶分泌的一种肽类激素，能够促进软骨的形成以及骨骼的发育。对于孩子长个来说，它是最重要的激素之一。

这个激素和睡眠又有什么关系呢？

原来生长激素是呈现脉冲式分泌的，它并不是全天都处于分泌高峰的，也不是稳定在某一波段，是有明显的昼夜节律的。

生长激素可以在夜间达到分泌最高峰，尤其是深睡眠时期，夜间分泌量是白天的三倍。
如果孩子晚上入睡比较晚，或者睡眠质量不太好，就会影响生长激素的分泌。

对于生长期的孩子来说，如果生长激素分泌异常，反映到身高上就是不长个，或者个头增长缓慢。
盐城市妇幼保健院青春期保健科（儿童内分泌遗传代谢门诊）提醒：家长要注意了，一定要让孩子尽早入睡，否则持续下去，孩子可能会比同龄人落后的越来越多。

那么，经常午睡也可以促进长高吗？

答案是否定的。白天睡觉并不会促进生长激素分泌，所以午睡也不能促进长高。只有保证晚上的睡眠时间和睡眠质量，才能分泌足量的生长激素。

不过，午睡确实还有其他好处，它能够让孩子身心得到休息和放松，让下午的学习及活动变得更有精神，注意力更容易集中。
但是，午睡对每个孩子来说并不是必须的，如果孩子怎么哄都不愿意午睡，并且心情愉悦、充满活力，爸爸妈妈也不用非要强迫孩子睡。

另外，对于夜间睡眠质量不好的孩子，不建议午睡，因为午睡可能会进一步影响孩子夜间的睡眠质量。

睡眠质量很重要。如果孩子睡眠质量不好，一直处于浅睡眠，而无法进入深睡眠，就会影响生长激素的分泌，从而影响孩子的身高。

入睡时间也很重要。晚上熬夜、入睡太晚的人睡眠质量较差，容易半夜梦醒或翻来覆去根本无法入睡。

因此，我们建议处于生长发育期的孩子尽量10点前睡觉，以保证充足的睡眠，使生长激素正常分泌。

有哪些方法可以促进生长激素在白天分泌呢？

有研究显示，适量的运动可以促进人体生长激素的分泌。这里要注意了，一定是要进行适量的运动，如果超负荷运动的话，也可能会有相反的作用。

划重点：控制电子产品的使用

睡前注意饮食

营造良好的睡眠环境

盐城市妇幼保健院青春期保健科（儿童内分泌遗传代谢门诊）

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青春期保健科

2020年8月18日